Megfelelő étel

Fehérje diéta a fogyás, az étrendek típusai, a hét menüje

Örülök, hogy újra találkozunk. Azt javaslom, hogy megismerjem egy további fajta korlátozást az élelemben a fogyás érdekében. Ez egy fehérje diéta. A cikkből megtudhatja, hogy miért hatékony a fehérjetartalmú étrend, a hét menüje és a hatékony fehérje diéták típusa.

Egy élő szervezet "tégla"

Tehát ábrásan nevezhető fehérjéknek. A sejtek, a csontváz, a zsírok lebontása, a vitaminok, a mikroelemek asszimilációja, valamint a szervezetből csak azoknak az anyagoknak a eltávolítása, amelyek csak károsítják. De a fehérjék nem halmozódnak fel a testben, termékeinkkel jönnek hozzánk.

A fehérjetartalmú étrend lényege, hogy csak az ételeket fogyaszthat, ahol sok fehérje van - hal, hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Mint látható, az étrend nem éhes, könnyen tolerálható, de hasznos a fogyás számára.

A fehérjék fontossága. Ha a gyermek nem kap fehérjét, növekedése lassul, az immunitás gyengül, a mentális aktivitás csökken, a belső szervek változása megkezdődik. Felnőtteknél különböző betegségek, törések fognak jelentkezni, még a veseelégtelenség is.

A szervezetben lévő fehérjék fajtáit nehéz felsorolni, de csoportokra oszlik.

  1. A globuláris fehérjék immunglobulinok, enzimek, sok hormon.
  2. Szálas fehérjék. Ezek közé tartozik a keratin, a kollagén, a tropomiozin, a fibrinogén.

A fehérje napi sebességének kiszámítása

Napi fehérje szükséglet felnőttnél:

  • legalább 40 g
  • legfeljebb 120 g

Átlagosan, a tiszta fehérje bevitele a fogyás módszereinek betartása során egy személy súlya alapján számítható ki, például egy 60 kg súlyú nőnek 60 g tiszta fehérjét kell fogyasztania. Ez nem az élelmiszer mennyisége, hanem a fehérje.

Fontos, hogy naponta 2 liter vizet inni, hogy megkönnyítsék a vesék, húgyhólyagok munkáját, ami a felesleges bomlástermékek miatt szenved. Ha a test kevés vizet kap, akkor ammónia kezd felhalmozódni benne, ami zavarja a gyomor és a hasnyálmirigy munkáját.

Szintetikus vitaminok megengedettek. A táplálkozási korlátozások végén a nőknek meg kell venniük a halolajat, hogy javítsák a haj, a körmök állapotát és helyreállítsák a hormonszintet.

A fehérje-rendszer időtartama: legfeljebb 7-10 nap, amely után 4-6 hónapos időköz van. Csak ezután ne támaszkodjon süteményekre, sült, nehéz ételekre, fontok gyorsan visszatérnek a helyükre.

Ennek a módszernek az előnye - a gyors fogyás anélkül, hogy éhezés érne. De a fehérje táplálkozásra nem lehet sokáig maradni, hogy ne legyen fáradtság, törékeny köröm, gyenge arcszín, száraz bőr, élettelen haj állapot.

A fehérje diéta típusai

Az összes fehérje technikájának sajátossága - az étrend szigorú végrehajtása:

  • enni 5-6-szor egy nap, hogy ne veszítsen el.
  • az első étkezés fél órával az ébredés után.
  • vacsora 4 órával lefekvés előtt.

Vitamin és fehérje diéta 10 napig

Ismételje meg 2-3 hónap múlva. Hús, főtt hal, tojás - keményen főtt.

Menü 10 napig

1. nap
Reggeli: 2 tojás;
Snack: 1 grapefruit;
Ebéd: 200 g marhahús főtt formában;
Snack: 2 alma vagy 2 körte;
Vacsora vagy 5. étkezés: 100 g csirke.

2. nap
Reggeli: 100 g túró mazsolával;
Snack: 1 narancs;
Ebéd: 200 g hal;
Snack: 2 szilva;
Vacsora vagy 5. étkezés: 150 g sült csirke.

3. nap
Reggel: 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
Snack: 1 barack vagy 1 sárgabarack;
Ebéd: 150 gramm pulyka;
Snack: 1 uborka, 1 paradicsom;
Vacsora: 150 gramm sült marhahús.

4. nap
Reggeli: 40 gramm fehér sajt;
Snack: 1 sárgabarack, 1 narancs;
Ebéd: 200 g sült hal;
Snack: friss káposzta saláta petrezselyemmel;
Vacsora: 150 gramm csirke.

5. nap
Reggeli: 2 tojás fürj, egy szelet sajt;
Snack: 1 alma vagy 1 őszibarack;
Ebéd: 200 gramm nyúlhús;
Snack: 1 répa;
Vacsora: 100 gramm sült hal.

A fennmaradó 5 nap, ismételje meg az étrendet, beleértve a többi zöldséget, gyümölcsöt, egyéb fehérjetartalmú ételeket.

Atkins technika

Az Atkins-étrend 2 fázisra oszlik.

Először bemutatjuk a korlátozásokat:

  • terhesség, szoptatás.
  • vércukor instabilitása.
  • kábítószer-használat.

A hét menüje

Az első dolog, amit Dr. Atkins javasol, egy pohár víz fogyasztása előtt eszik.

  1. Reggeli: túró tömeg vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Igyál egy csésze kávét vagy zöld teát cukor nélkül.
  2. Snack - az orvos által engedélyezett gyümölcsök.
  3. Ebédet. Főtt hal, körítve zöldségekre. Leves hal- és zöldségsalátával. 2 darab kenyér, tea, kávé cukor nélkül. Desszert, néhány szárított gyümölcs.
  4. 2 óra elteltével zsírtalan kefir is fogyasztható.
  5. Vacsora. Egy kis káposzta pörkölt. Az oldalsó étel főtt alacsony kalóriatartalmú rizs. A halat sütni, kenyeret adni.

Ez a példamutató menü az otthonban könnyen megváltoztatható az orvos által javasolt táblázatból. A legfontosabb, hogy az edényeknek nem kell sóvá válniuk. A hollywoodi csillagok ezt a technikát egész életük során használják.

Az Atkins módszer szakaszai

  1. Az első szakaszban teljesen el kell hagynia a szénhidrátokat.
  2. A második szakaszban fokozatosan 5 g szénhidrátba juthat naponta. Hozzáadhat néhány diómagot. Amint észrevette, hogy a súly felemelkedett, ismét csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. Figyelje meg ezt az adagot, amíg 5 kg marad a normál súlyig.
  3. A harmadik szakaszban rizs és zabpehely hozzáadható, egy szelet fehér kenyeret.

A Ducane egyedülálló technikája

A Dukan étrendet egy francia dietetikus 40 évvel ezelőtt fejlesztette ki, így a legkisebb részleteket kutatták. Az orvos felsorolja azokat az élelmiszereket, amelyek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, ezért nem tekinthető éhesnek.

A technika 4 szakaszból áll:

1. szakasz - "támadás"a fogyás folyamatának kezdete;
2. szakasz - "váltakozás"Ebben az időszakban súlyvesztés történik;
3. szakasz - "rögzítő"(" Konszolidáció ") - az elért eredmény konszolidálása;
4. szakasz - "stabilizációEzt az állapotot az egész életen át be kell tartani.

  • Támadás 10 napig tart;
  • Cruise - 7 nap;
  • "Rögzítés" - 10 nap minden elveszett kilogrammonként;
  • "Stabilizálás" - nincs korlátozás.

Ahhoz, hogy az ételek ízletesek legyenek, az orvos egyszerű recepteket kínál, amelyeket bármely hostess főzhet.

omlett

  • Beat 2 tojás,
  • Töltsön be alacsony zsírtartalmú tejet, újra megverte.
  • A keverékben hozzáadhat gyógynövényeket, főtt halat vagy húst.
  • Sütjük a sütőben.

Du leves

  • A levest főzzük sovány húsból.
  • Csepegtesse meg a megvert tojást.
  • Tegye a zöldeket.

Du syrniki

  • Csomag alacsony zsírtartalmú túró;
  • 2 tojás;
  • 2 evőkanál. l. zabkorpa;
  • Vanillin, cukor helyettesítő íz.
  • Keverjük össze mindent, tegyük egy száraz serpenyőben, sütjük a sütőben.

Hal szelet

  • Tegyünk egy keverőbe 0,5 kg hal filé és 150 g túrót.
  • Adjunk hozzá 1 tojást, 1,5 evőkanál. l. zabkorpa fűszerezés.
  • Formázzuk a pogácsákat a tömegből, állítsuk be 20 percig. 200 ° C-ra előmelegített sütőben

A fogyás éhező nélkül - Malysheva diéta

Az Elena Malysheva diéta célja, hogy az emberek ne éhenjenek. Az éhség stressz a test számára, de nem a fogyás módja. Naponta 5 alkalommal kell enni, 2 liter vizet inni. Kalóriák naponta egy személy számára, aki nem vesz részt sportolásban - 1200 kcal, sportolók számára - akár 1500 kcal.

Ha úgy dönt, hogy 5 napot tölt el a Malysheva diétán, akkor távolítsa el az étrendből:

  • Só, cukor.
  • Állati zsírok.
  • Liszt.
  • Burgonya, répa, rizs, sárgarépa.
  • Alkohol.

Fehérje-szénhidrát váltakozás

A szénhidrátok felelősek az energiaért, és az izomszövet építéséhez szükséges fehérjékért. A táplálkozási tanácsadók táplálkozási rendszert javasoltak - fehérje-szénhidrát váltakozást (BOOCH), ami hozzájárul a fogyáshoz.

Alapul vették a fehérje- és szénhidrát-napokat. Az első 2 nap - több fehérje, a harmadik nap - szénhidrátok, a negyedik nap - vegyes étrend. Az ötödik naptól kezdve újra. Az üzemmódot 5-10 napra tervezték, nem többre.

Zöldség Express étrend

A növényi étrend azt javasolja, hogy egy hét alatt 10 kg-ot veszítsen el. Ezt akkor használják, ha sürgető a harmónia megszerzése.

Növényi étrend 7 napig

Kedd:

  • Breakfast. 50 g vörös hal. Olívaolaj saláta. Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
  • Ebédet. Főtt tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér. 100 g csirke.

Csütörtök:

  • Breakfast. A nap folyamán zellergyökér nincs korlátozva. 1 főtt sárgarépa és burgonya. 80 g borjúhúsra. Zöld tea, cukor nélkül.
  • Ebédet. 50 g alacsony zsírtartalmú túró, 250 ml természetes joghurt. Egy tál zabpehely, desszert 5 dátumra.

Csütörtök:

  • Breakfast. 250 ml csirke húsleves, 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g csirke.
  • Ebédet. 2 szelet rozskenyér, 50 g főtt borjú. Spenót, alma, narancs.

Kedd:

  • Breakfast. A vízben, egy pohár kefir két tányérnyi hajdina kása. Paradicsom salátája só nélkül.
  • Ebédet. Egy adag főtt barna rizs, egy pohár gyümölcslé, 30 g túró. Grapefruit, kiwi, 5 darab szilva.

péntek:

  • Breakfast. 50 g borjúhús, egy tojás, uborka és paprika saláta.
  • Ebédet. 50 g csirkemell, 1 kabát burgonya, 1 alma és narancs, dió, szárított sárgabarack.

Szombat:

  • Breakfast. 100 ml hal húsleves, 50 g vörös hal, 3 evőkanál. l. főtt zöldborsó, zöld tea mézzel.
  • Ebédet. Egy tál rizs a vízen. Saláta paradicsomból, szezámmagból, citromlével. Banán, kiwi, egy pohár tej.

Vasárnap:

  • Breakfast. 60 g főtt sonka és 150 g hajdina kása, 2 bolgár paprika. 50 g túró mazsolával, tea mézzel.
  • Ebédet. 0,5 adag gőzlencse, 70 g marhahús. Egy pohár joghurtot, kék szőlőt, egy maroknyi fenyőmagot.

Fontos! Eszik gyümölcsöt egy órával étkezés előtt, vagy 1 órával az étkezés után.

Kwasniewski étrend

A zsírtartalom zsírokra épül. A táplálkozási szakértő szerint nem szükséges a zsírok csökkentése, hanem a szénhidrátok mennyiségének minimálisra csökkentése.

Ellenjavallatok:

  • A máj betegségei, az emésztőrendszer
  • diabetes mellitus

Jan Kwasniewski étkezési rendszere:

  • Hús, zsír.
  • Tojás, kaviár.
  • Vaj, tej, tejföl.
  • Sajtot.

A napon 2 burgonyát, egy szelet kenyeret lehet enni. A módszer szerzője azt állítja, hogy az elhízott nők fogynak, és a vékony nők jobbak.

Kedves nők, sok módszer van, és a választás a tiéd!

Загрузка...