Fitness otthon

Házi edzés fitball

Helló mindenkinek. Valószínűleg úgy gondolja, hogy a sziluett javítása és az izmok erősítése érdekében különböző típusú edzőgépeket és súlyzókat kell vásárolnia? Egyáltalán nem, egy labda elég, de nagy. Mi a fitness labda, hogyan kell kiválasztani, fitball gyakorlatok és kinek szánják őket, milyen egészségügyi problémák segítenek megbirkózni ezzel, akkor mindent megtudhat ebből a cikkből.

Sport az egész család számára

Fitballot a gyógytornászok találták fel Svájcban, és eredetileg nem egy fitness trénerként hozták létre: azt kellett volna használni a gerincvelői sérülések és a központi idegrendszeri betegek rehabilitációjához. De nagyon gyorsan költözött az edzőterembe, és a nők, férfiak, nem pedig gyerekek kedvelt sportjává vált.

Ki gyakorolhatja a labdát

  • Rossz testtartással a sajtó megerősítése,
  • Problémás gerincvel,
  • Terhesség alatt
  • Szülés után
  • Az ízületi mobilitás elvesztésével,
  • A véráramlás javítása érdekében
  • A varikózus vénákkal.

Az egyensúly miatt az egyedülálló lövedék kialakítja a vestibuláris berendezést, erősíti az összes izomcsoportot, még azokat is, amelyek nem vesznek részt más edzések során.

A hátsó izmok erősítésére rendszeres gyakorlatokkal erősítheti az izomrendszert, ami a gerinc összehangolását jelenti.

A labda rugalmassága miatt a gerinc kiürül, az anyagcsere és a véráramlás javul, ami javítja az összes testrendszer munkáját. Az időseknél a szívrendszer munkája egyre jobb, az ízületek mobilitása visszatér.

Azoknál a nőknél, akiknél az urogenitális rendszer betegségei vannak, a szimulátor örökre segít megszabadulni tőlük. De a kiváló eredmények eléréséhez segít a jobb labdát képező képzésben.

Melyik golyó illik az Ön méretéhez

Hogyan válasszunk egy labdát a fitneszért? Ez az első kérdés, amely a kezdőket érdekli. Végül is, egy túl nagy labdával leesik, és egy kis lövedék kiugrik az alól. Ennek megakadályozásához válasszon egy fitball-ot tüskékkel vagy fülekkel.

Az első módja a megfelelő lövedék kiválasztásának:

  • Ülj a labdára;
  • Lábak az előtted, kiegyenesíted a hátadat;
  • A térd hajlítási szöge 90 fok legyen. A labda nem lehet túl magas a test súlya alatt.

A második út. A labda méretét a személy magassága határozhatja meg a táblázat segítségével:

  • 1,52 cm-55 cm-nél kisebb növekedéssel
  • 1,52 és 1,64 - 65 cm között
  • 1,64 - 1,8 - 75 cm
  • 1,8-2 m - 85 cm.

Azok, akiknek sok súlya van, angolul jelölt golyókat vásárolhat. Ez a BRQ vagy az ABS rövidítése, ami azt jelenti, hogy törésgátló funkció.

További információ a blogban: Pillangó Home Trainer

Az inflációs probléma megoldása

Hogyan szivattyúzzunk egy labdát? Ha megvásárolja a készletet, előfordulhat, hogy nem lesz szivattyú az inflációhoz. Mi a teendő Vegyünk bármilyen szivattyút és adaptert, amely illeszkedik a lövedék lyukába, majd szivattyúzzon fel egy kényelmes elhajlásig.

Néha a labda leereszkedni kezd, de nem a gyakori használat, hanem a szúrás révén. Otthon lehet ragasztani egy gumi javítással. A gumi továbbra is jól feszül a fitball használatával.

A tapaszt ragaszthatja a "Moment" vagy a szilikon ragasztóval. A tapadás után tegyen valamit nehéz a tapasz helyére, tartsa 24 órán át. Ezután az fitball készen áll a munkára.

Végezzen egy sor gyakorlatot a hátra, és elfelejtené, hogy egyszer fájt. Válasszon gyakorlatokat a fogyásért, és könnyen elveszítheti ezeket az extra fontokat. Sok nő hatalmas sikert ért el. A legfontosabb az osztályok szabályszerűsége, csak akkor lesz gyakorlati előnyökkel. Hat hónapig akár 5 kg felesleges súlyt is elveszíthet, megszabadulhat a sok sebből, javíthatja a testtartását, javíthatja a hangulatot.

A lövedék előnyei

Az előnyök a következők:

  • Lehetőség arra, hogy otthon bármikor tanulhasson;
  • Kis helyet foglal el;
  • Nemcsak a felszíni izomszövet, hanem a belső izmok kidolgozásában is segít;
  • Támogatja a belső szerveket, mint az edzőteremben való edzés, a jobb futás és egyéb sportok

Fitball: lövedék vagy szék

Egy nagyon érdekes találmány egy fitball helyett szék. Ezen a lövedéken ülve önkéntelenül kiegyenesedik a hát, megpróbálva tartani az egyensúlyt, ezért erősödik a különböző izmok. Anélkül, hogy észrevennénk, javítja az egészségét.

A súlycsökkenéshez egy ilyen szék is alkalmas. A számítógépen ülve nemcsak a munkát végzi, hanem fogyni is. Igaz, nagyszerű!

Egy hasonló szék kiválasztása figyeljen annak minőségére. Üljön jobbra a boltban, győződjön meg róla, hogy a comb és a comb között derékszög van.

Ha nem láttad, válassz egy másik lövedéket, mert a gyakorlat során a csuklók terhelése túl nagy lesz. És a fitball előnye akkor lesz, ha a mozdonytámasztó eszközt kirakják.

További információ a blogban a nordic walkingról

Rugalmassági labda a fitneszért

Az összes szervre és ízületre gyakorolt ​​stressz mértéke függ a labda rugalmasságától. A rugalmasabb lövedék sok erőfeszítést igényel tőled, a puha fitballon minimális terhelést kapsz.

Hogyan ellenőrizhető a rugalmasság? Nyomja meg a szimulátort a kezével: a merev hajlítás 1-2 cm lesz, az átlagos rugalmassági mutató pedig 2-3 centiméter.

Fitball gyakorlat












Végül szeretném, ha sikeresen vásárolnánk egy egyedi labdát annak érdekében, hogy javítsd az egészségedet anélkül, hogy elhagynád otthonodat.