Egészség

6 hatékony gyakorlatok a fenék és a combok számára

A fenék és a combok talán a lányok legnehezebb területei. Ezeken a területeken a zsírlerakódások leggyakoribb okai az ülő életmód és az ülő munka. Győződjön meg róla, hogy ezeket a hatékony gyakorlatokat a fenék és a combok számára végezheti el, amelyeket otthon lehet önállóan végrehajtani.

Hogyan lehet megváltoztatni a fenék alakját?

Kim Lyons amerikai fitness tréner megmutatja neked ezeket a hat gyakorlatot, amelyek segítenek a szamár szépségének. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a gyakorlatokat, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy minden rendben van. A fenék alakjának megváltoztatásához és a szamár rugalmasságának biztosításához hetente hetente 3-4 alkalommal adjon képzést, tartsa magát formában!

1. Kelj fel a zoknádra

Tartsa a lábát kissé szélesebbnek, mint a vállak, tartsa a hátsó szintjét. Vegyünk helyet félig ülve, kezét csípőre.

Emelkedjen a zoknira, miután leesik a sarokba.

gyakorlat Hasznos a térdízületekben, rázza a lábak és a fenék külső izmait.

2. Emelje fel a medencét a lejtőn

Vegyük egy fél csapat helyét, a lábak teljesen szomszédosak a padlóval.

Hajoljon előre és pihenje a karját a padlón.

Kezdje a fenék felemelését a hosszabbított lábakon, alacsonyabbra az előző pozícióba (félig ülve).

Gyakorlat tlábak és fenék izmok fogadása.

3. A lábak előrelátása a zömöktől

Csekély zömök.

Egyenesítéskor emelje fel a bal lábát úgy, hogy a sarok jobbra nézzen.

A következő zömök - emelje fel a jobb lábát, hogy a sarok balra nézzen.

-bana testmozgás gyakorolja a lábak izmait, és karcsúvá és illeszkedővé teszi a lábakat.

4. A fej és a csípő előrehajlásával lefelé görbül

Ön zömöket csinál, kézen tartja a zárat egy nyakán.

Hosszabb lábain állva hajlítsa meg a bal lábát, és emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra. A következő zömök - emelje fel a jobb lábát.

A testmozgás a fenék és a hasi hasi izmok izmait képezi.

 

5. Nyelés

Ön guggolva, miután a hosszabb lábakon hajoljon előre, láb, emelés, vegye vissza. így a teste T-alakú helyzetben van (a test párhuzamos a padlóval).

6. Emelje fel a lábakat a falhoz.

Készítsen sekély zömöket, hajoljon vissza a falra. Ebben a helyzetben elkezdheti a lábak felemelését (hajlítsa meg).

Kim Lyons megfelelő guggoló technikája

Üljön a félig hajlított lábakon, a csípő párhuzamos a padlóval, a lábak szorosan a padlóval szemben, a térdeknek zokni kell. A zömök során fontos, hogy a hátsó sík maradjon, ne csúsztassa előre a felsőtestet, és győződjön meg róla, hogy a sarok nem esik le a padlóról.

Загрузка...