Tartsa a formát

Ideális súly és teljesítménye

Amikor beszélnek a táplálkozás egyensúlyáról, a megfelelő étrendről vagy a túlsúlyról, szeretnék számukkal erősíteni érveiket. Ugyanakkor szeretnék beszélni az ideális súlyról és a termékek kalóriatartalmáról.

De valójában, a kalóriatartalmú ételek - ez csak egy közbenső mutató a megfelelő étrend kiszámításában. Szükségünk van a megfelelő étrendre, hogy ne csak a LOOK-ot, hanem a legjobb módon is megismerjük.

Hogyan számítsuk ki a súlyt helyesen?

Mielőtt alaposabban megvizsgálná, hogyan kell megfelelően kiszámítani az ideális súlyt, az ilyen és egyéb kapcsolódó kérdések. Érdemes figyelmet fordítani arra a tényre, hogy az egyes személyek súlya egyéni: neme, magassága, kora.

Kezdjük a hibákat. Ne vezesse magát a képernyőkre szabott keretbe. Végtére is, nincs titok, hogy az eszmék az emberek bizonyos körének véleménye, akik nem veszik figyelembe az alábbi tényezőket:

  • Genetika.
  • Specializáció.
  • Szociális szint
  • Activity.

Kétségtelen, hogy a gazdag, intelligens és szép emberek mesélnek az életről a képernyőn. A legjobbak, de ez a munkájuk.

Folyamatosan gondoskodnak magukról, mennek az edzőterembe, ülnek az étrenden, és rengeteg időt és erőfeszítést költenek ehhez, hogy fényűzzenek.

Így meg kell találni a megfelelő súlyt, amely figyelembe veszi az összes mindennapi és genetikai tényezőt. Hogyan kell ezt megtenni, olvassa el alább.

Hogyan kell kiszámítani a magasság súlyát?

Valószínűleg mindenki gyermekkora óta ismeri a Brocca képletet - mi magunkat (cm-ben), kivonjuk a 100-at és megkapjuk a megfelelő súlyt kilogrammban.

Ehhez a következő képlet van:

  • Formula a férfiaknak.
    (Magasság cm - 100) * 0,9 = súly
  • Formula a nők számára
    (Magasság cm - 100) * 0,85 = súly

Példa arra, hogyan kell kiszámítani a helyes súlyt a következő képlettel:

A magassága 170 cm, majd a következő - (170-100) * 0,85 = 59,5 kg. Ez lesz a szükséges adat.

Ne feledje, hogy nem szabad figyelmen kívül hagyni a fizikumot. Végtére is, mindenkinek van bizonyos hajlam az elhízásra. Néhány embernél a zsírtartalmú zsírok azonnal megjelennek 1-2 kilogramm zsíros ételek után. Mások folyamatosan eszik zsíros ételeket, és vékonyak maradnak. És az anyag abszolút nem a növekedésben van, hanem a test szerkezetében és az izmok és a zsír arányában.

Testtípusok

Valójában a súlyunk genetikai mutatókból alakul ki. Ez az oka annak, hogy három testtípus létezik, nevezetesen:

  1. Astenikus testtípus.
  2. Normális testtípus.
  3. Hypersthenikus testtípus.

Annak érdekében, hogy meghatározzuk, milyen típusú fizikum, meg kell mérni a csuklójának kerületét.

A csukló kerületének mérete a fizikum szerint:

Lányoknak: A csukló mérete 16 cm-es vagy annál kevésbé jellemző agyi fájdalomra, 16 és 18,5 cm között a normostenik. Bármi, ami 18,5 cm felett van, hipersténikus.
Egy ember számára: A csukló nagysága agyi fájdalomnál kevesebb, mint 17 cm, normostenikben pedig 17-20 cm. Több mint 20 hipersténikus.

Miután felismerte a testtípusát, a szükséges súly kiszámításához olyan képletet kell használnia, amely megfelel az Ön számára. Végül is, ha eldobja az összes genetikai tulajdonságot, kiszámíthatja a magassága normál súlyát.

Normál súly az életkorral

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a standardként alkalmazott képletek nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy a fiatalok esetében a súly 5-7% -kal alacsonyabb lehet, az időseknél pedig 10-15% -kal. Ezek a tényezők az emberi fiziológiától függenek.

Mint tudják, az idős korban az emberek fokozatosan súlyt kapnak.

Tehát, ha tudni szeretné az Ön számára a hozzávetőleges súlyt, akkor elegendő a fenti képletek használata. És ha meg kell ismernie a pontos normál súlyát, akkor használhatja a táblázatokat, amelyek magassága a magasság-súly kor.

Az életkor szerinti ideális súly kiszámításának táblázata

A táblázatban szereplő súly a maximális határértéken van feltüntetve. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a súlya mindkét oldalon 5 kg-os megengedett értékekkel rendelkezik.

A testtömeg aránya az ideális súly kiszámításához

Az orvosok, táplálkozási szakemberek és más táplálkozási és egészséges életmód-szakemberek megpróbálhatják digitalizálni az érzéseinket képletekkel és számokkal, hogy egészségünk és megjelenésünk mentális érzésein kívül számokat is vezéreljünk.

Már beszéltünk Brock képletéről és annak módosításairól - magasságunkat (cm-ben), kivonjuk a 100-at, és megkapjuk a megfelelő súlyt kilogrammban.

Ezután az orvosok és a táplálkozási szakemberek elutasították ezt a módszert a helyes súly meghatározására, vagy inkább matematikailag bonyolították, és most ez a képlet így néz ki:

testtömeg kilogrammban osztva a magasság négyzetével méterben.

Megkapjuk a testtömeg-együtthatót - ugyanazt a mutatót, amely a számmal kapcsolatos mindenért felelős.

A nők esetében a normál arány 19 és 24 közötti mutatóknak tekinthető. A férfiaknál az ideális mutatók 20 és 25 között mozognak.

Ha ismeri a magasságát és súlyát, akkor kiszámíthatja a testtömeg-indexét (BMI). Helyezze el teljesítményét ebben az online számológépben, és tekintse meg az eredményeket.

Hogyan értelmezzük a BMI-t?

Minél nagyobb a BMI, annál nagyobb az olyan betegségek előfordulásának kockázata, mint az atherosclerosis, a diabetes mellitus vagy a szívkoszorúér-betegség. Nagyon alacsony az anorexia. Az orvosok szempontjából a jó BMI-arányú emberek hosszabb ideig élnek, és a megnövekedett BMI-együtthatójú emberek veszélyben vannak.

Загрузка...