Egészség

Komplex gyakorlat Egészséges gerinc


Gyakorlatok halmaza A nyolc órából álló egészséges gerinc lehetővé teszi, hogy fájdalom nélkül dolgozzon a hátán. Tegye ezeket a gyakorlatokat és legyen egészséges.

A komplexumról és az oktatóról

Sajnos napjainkban rendkívül ritka találkozni egy olyan személyrel, akinek nincs problémája a gerincvel és a helyes szép testtartással. A statisztikák szerint a 25 év feletti emberek 90% -a gyakran szenved hátfájásból.

A 40 év feletti emberek számára a gerinc rugalmasságának egyszerű vizsgálata egyszerűen nem áll rendelkezésre.

A fájdalom okai nagyon különbözőek. Leggyakrabban ez egy gyakori gerinc osteochondrosis.

Ne várjon a hátfájásra, már figyelhet a gerincére, és megpróbálhatja megakadályozni a jövőbeni problémákat.
Ez a képzési gyakorlat az első a gyakorlatban. "Egészséges gerinc" Julia Zaichenkova-tól. Julia Zaichenkova - Program edző "Rugalmas teljesítmény". Sporttudomány, az orosz testnevelési akadémián végzett.

Több mint 12 éve tanít. A "Live!" TV-csatorna edzője.

Most Julia Zaichenkova elmondja nekünk, hogyan lehet egészséges a gerincünk.

1. lecke: melegítsük fel a gerincet

Az első leckében elő kell készítenie a gerincet a további munkákhoz, és fel kell melegítenie a gerincet. Hogyan kell ezt csinálni - ebben a mini-edzésben. Nézze meg és ismételje meg!

De ez az összefoglaló a számokban segít gyorsan felidézni ezt az edzést. Le kell ülnie a szőnyegre, a lábad előtt. Nyújtsa fel a hátát, felszabadítva a nyakát és a vállát.

Ezután, kezével a térdére, forduljon mozdulatokkal a válladdal egy körben, felmelegedjen és nyúlik vissza. Csináljunk néhány kört egy irányba, aztán annyi a másikba.

2. lecke. Rugalmasságfejlesztési gyakorlatok.

A bemelegítés után készen áll a 2. lecke elvégzésére az Egészséges gerinc komplexumból, amelynek célja a gerinc rugalmasságának fejlesztése. Gyakorlatok nem nehézek, így nézd meg és ismételje meg!

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása segít az energia és a cerebrospinalis folyadék felfelé áramlásának megteremtésében, az agyba és a magasabb központokba.

A napi végrehajtás során ez a gyakorlat az optimizmus energiájával számol fel, és lehetővé teszi, hogy az összes problémát új szögből láthassa.

Valójában ez a bemelegítés folytatása, csak most csak egy síkban kell nyúlnia és hajlítani.

Más komplexum gyakorlatok:

  • 1-2 lecke. Melegítsük fel és megújítsuk a gerincet
  • 3-4. Lecke. A gerinc izomzatának erősítése.
  • 5. lecke. A gerinc mentén az energia áramlásának javítása.
  • 6. lecke. A nyaki gerinc gyakorlatai
  • 7. lecke. A cervicothoracic osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok
  • 8. lecke. A lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlása

Ügyeljen arra, hogy menjenEgy egyszerű teszt a gerinc és az ízületek aktuális állapotának értékelésére

Загрузка...