Tartsa a formát

Hogyan használjuk a lépcsőket az egészség és a fogyás érdekében

Minden üdvözlöm. Ha nincs ideje az edzőterembe menni, akkor a létrán a súlycsökkenés és az egészség megőrzése megmenti a fizikai inaktivitástól.

Ingyenes edzőterem

A sokemeletes épületek lépcsőiről beszélünk. Ez a csodálatos szimulátor segít a reggeli torna cseréjében, a költséges kirándulásokban az edzőteremben, de ami a legfontosabb, megszabadulni a többlet fonttól.

Az ilyen egyszerű gyakorlat előnyei:

  • A térdek, borjak és lábak ízületei fejlődnek.
  • Normál nyomás.
  • Erősíti a szív-érrendszert.
  • A comb és a fenék izmok meghúzódnak.
  • Javított testtartás.
  • A felesleges tömeg elhagyja a gyomrot.
  • Növeli a tüdő térfogatát.

Ez a gyakorlat különösen hasznos a fogyásban. Próbáljon naponta fél órát sétálni, hogy lenyűgöző eredményt kapjon.

Hány kalóriát veszíthet? Tanulmányokat végeztek, amelyek azt mutatták, hogy 60 percnyi képzés után egy személy 500 kalóriát veszít, ami 700 gramm súly.

Ha egy lépésben 60 lépéssel halad, akkor 0,14 kalóriát veszít 1 kg-os súlyonként. Kiderül, hogy kocogáskor kevesebb energiát éget el, így van egy létra az Ön számára! De ez a szimulátor mindannyiunk rendelkezésére áll!

A gyakorlat hasznosabbá tételéhez kövesse néhány szabályt:

  1. Az osztályok rendszeressége.
  2. Az izmok rövid darabokban történő kiképzése, kb. 10 másodperc.
  3. Terhelés után pihenjen 10 másodpercig.
  4. Fontos megfigyelni az emelési sebességet. Üdvözöljük az éles gyaloglás, de egy gyors leereszkedés nem, mivel az ízületek terhelése megnő, de nem az izmokon.

Ezeknek a szabályoknak megfelelően nem kell az utolsó emeletre menni, elég egy span használata. Gyors ütemben felmászni 20 lépésben, majd leereszkedni és így tovább legalább 20 percig naponta.

2-3 hónapos edzés után a tüdő mennyisége körülbelül 8% -kal nő, a derék 2% -kal vékonyabb, a koleszterin 4% -kal csökken. Az eredmények lenyűgözőek!

A szép fél képzésének fontossága

Életkor sok nő törékeny csontokat szerez, vagyis több osteoporosis van, mint a férfiak. És ez a betegség törésekkel, súlyos fájdalommal fenyegeti, az ember életét valódi kínzásra fordíthatja.

Ezért a nők számára ez az edzés nemcsak a fogyáshoz szükséges. A lépcsőn való felkapaszkodás erősvé teszi a csontokat, csökkenti a pusztulás kockázatát, ezáltal megtakarítva az oszteoporózist.

Szív előnye

Mit jelent a létrán való járás a szívért? A szív a teljes testünknek vérellátást biztosít, ezért mindig jó állapotban kell lennie. Egy egyszerű szimulátor, amely közvetlenül az ajtó előtt helyezkedik el, segít neki.

A tréning során a pulzus felgyorsul, ami azt jelenti, hogy a szív sokkal aktívabbá válik, a vér a testen keresztül szétszórva, minden sejtet oxigénnel táplálva.

Előnyök a test különböző részeire

Mi hasznos a visszalépéshez? A hátfájás nem tapasztalt egy személyt. Azonnali és tehetetlen öregek vagyunk. Ezzel a problémával az üdvösség ugyanúgy felmászik a lépcsőn. Felemelkedve, lefelé, erősíted a hátsó izmokat.

Milyen izmok működnek? Dolgozzon a hátsó és a has alsó izmaira. Jó terhelést kapnak, erősítve a hátsó izomrendszert. És erős izmokkal, még a leginkább kellemetlen fordulat nem vezet hátfájáshoz.

Ha emelése közben fájdalmat érez a térdénez egy jele annak, hogy meg kell látogatnia orvosát. Egy ideig hagyja abba a gyakorlást, hogy ne sértse meg az ízületeket. A fájdalom okai nagyon eltérőek lehetnek, de nem öngyógyítóak, csak az orvos rendelheti el a kezelést.

Ha a fájdalom egyedülálló, akkor az osztályok folytatódhatnak, és ha nem, akkor az orvoshoz kell fordulni.

Sokan ezt észrevették, miközben felkapaszkodtak a lépcsőn a térdét rombolja. A válság oka sok. Az első ok a hypodynámia és a túlsúly. Más esetekben az oka lehet más patológia. Keresse fel orvosát. Fájdalmas lábak - ez komoly. Először a különböző kenőcsök segíthetnek, például a Voltaren vagy a Dimexidum-szal.

Ha emeléskor tegye a térdétlehet gonarthrosis, reumatoid arthritis, bursitis vagy más, speciális kezelést igénylő betegségek.

Sokan panaszkodnak dyspnea lépcsőzéskor. Egy egészséges emberben a légzés nagyon gyorsan visszatér a normál körülmények között. Ha egy kicsit mozog, túlsúlyos, akkor a légszomj a legkisebb mozgásnál is elkíséri Önt. Ha nincs szívbetegsége, szívelégtelensége, akkor a létra egyszerű gyakorlása segít megszabadulni a problémától.

Hogyan kezeljük a lapos lábakat a lépcsőn járva. Állj a lépcsőn a láb elülső részével, majd készítsen fényes mozgásokat. Először fájdalmat fog érezni, még az ízületekben is, de ez hamarosan megtörténik.

Csináld a feladatot reggel és este. A különböző emberek értékelésének összehasonlítása - a séta valóban segít egy egyszerű lépésben, rugalmasságban.

Olvassa el
Mennyibe kerül egy nap egy nőnek az egészség és a fogyás érdekében
Sok ember számára való séta valódi „luxus”. De a gyaloglás segít megerősíteni ...

Ellenjavallatok

A torna káros lehet, ha tapasztalja:

  • bizsergés a szívben;
  • érgörcs;
  • a szemek sötétedése.

Ha ezt érzed, akkor komolyan kell gondoskodnod az egészségedről.

Olvassa el
Hogyan kell meghúzni a laza karokat: 4 gyakorlat a karok és a vállak számára
Ha ugyanaz a problémája van a kezével, mint a képen lévő lány, akkor nem kell ...

Ajánlások kezdőknek

Szóval úgy döntött, hogy új (neked) sportot csinál.

  • Viseljen kényelmes cipőt.
  • Nézd meg a lélegzetedet. Nyugodtnak kell lennie, amennyire csak lehetséges.
  • Az edzés előtt egy kicsit melegítsd fel a térdet, és térdre több körmozgást is végezz.
  • Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes, és a terhelés a lábak izmain van.
  • Ha oxigénhiány érzi magát, állítsa le, de ne állítsa le a mozgást.
  • Ha a lecke 30 perc, elveszíti a 0,5 kg felesleges súlyt.

A képzett emberek kocoghatnak. Mi a jobb: futás vagy gyaloglás? A futás alatt több kalória égett. A szakértők azt tanácsolják, hogy menjenek fel, és sétáljanak le.

Amikor könnyedén meg tudsz lépni a 6. emeletre, pihenés nélkül, és az impulzus nem haladja meg a 120-140-et, akkor léphet át a lépésen.

Olvassa el
10 ok arra, hogy erősítő edzést végezzenek
Talán a társadalomban éppen egy bizonyos sztereotípia alakult ki, és az edzőterembe megy, és sok súlyt dolgozott ki ...

Az idősek torna

Felmászik az idős emberekre ártalmas lépcsőfok? Kiderül, hogy ez a sport nemcsak a test általános öregedését fogja késleltetni, hanem az agy öregedését is, ami búcsúztatja a demenciát és a különböző Alzheimer-kórokat!

A szétváláskor szeretnék: idővesztés nélkül menjen ki a lépcsőházba, és kezdje el az egészséget!

Szintén olvassa el honlapunkon egy egyszerű és hatékony gyakorlatot: séta a fenéken.

Загрузка...