Egészség

Gyakorlatok a nők számára: hogyan lehet felemelni a laza karokat

Hello fiúk és lányok. Tegyünk ma tollal. Ma az Ön számára a legjobb otthoni edzőterem kiválasztása - gyakorlatok a nők kezében. És most meg kell választanod magadnak pontosan azt a gyakorlatokat, amelyek megfelelnek az Ön számára - súlyzókkal vagy anélkül, gumi lengéscsillapítóval vagy súlyozással. Csak ne lusta, csináld rendszeresen.

Miért fontos a gyakorlatok gyakorlása?

Ön már tudja, hogy a karok izmait nagyon gyorsan gyengítik speciális gyakorlatok nélkül. Különösen a tricepszek, amelyek felhalmozódnak a zsírt, annak a ténynek köszönhetően, hogy a mindennapi életben ezt az izomot nem használjuk.

Ezért ezek a gyakorlatok a tricepsz fegyverekhez, valamint a hátsó izmokhoz erősítik az izmokat és 48 órával az edzés végét követően nagy mennyiségű zsírt égetnek.

Soha ne végezzen együtt bicepsz és tricepsz gyakorlatokat, különben használhatatlanok az anyagcsere, biomechanikai és zsírégető tervekben.

Elég beszélgetés, kezdjük.

Gyakorlatok súlyzók nélkül Daria Lisichkina kezével

Ez a komplexum nem fejlett. Inkább azoknak szól, akik nem dolgoztak sokáig, és elindították magukat. A Dária komplexei jóak, mert csendes tempóban végeznek.

Bármikor bekapcsolhatja ezt a videót, és Daria-val edzhet - nem kell semmit megjegyezni, valahol dicsekedni - nézze meg a videót és végezze el a gyakorlatokat.

8 percet vesz igénybe a gyakorlatok elvégzéséhez, így biztonságosan megteheti ezt a tornát reggel.

Gyakorlatok Darya Lisichkina súlyzókkal

Ebben a komplexumban, amit Daria megmutat, csak 3, de csak félelmetes tricepsz gyakorlatok vannak. Ezek a gyakorlatok 5 percet vesz igénybe. Felveheti őket a rendszeres edzésbe, vagy reggel, ha reggel reggel bemelegszik, a vízforraló forrása közben.

Gyakorlatok a kézben lévő cellulitisz ellen

Ez komolyabb, a cellulit nem szeret viccelni. Ebben a komplexben 3 gyakorlat is van. De ne hagyd figyelmen kívül ezt a komplexet, ha még nem tudod megtenni - nem tudsz kiütni egyenes lábakra - próbáld ki a térdből; Nem tudod, és ezt - várj a bárban.

Azok számára, akik keményebben szeretnek - Laysan Utyashevával

Ha már Laysan Utyasheva-val nézte meg a fogyás gyakorlatokat, akkor tudod, hogy Laysan mosolya megtévesztő, olyan képzése van, amely nem tűnik elégnek. Nem hiszem el? Próbáld ki, majd írd meg a megjegyzéseket, hogy tetszik ez a képzés?

Kézi gyakorlatok nőknek gumi expanderrel

A komplex elvégzéséhez gumi lengéscsillapítóra lesz szükség. A komplexum 4 gyakorlatból áll, de nagyon hatékony. A terheléshez használhatja a súlyzókat, valamint a vízzel töltött műanyag palackokat, amelyek nem rendelkeznek a lengéscsillapítóval és a súlyzókkal!

UTASÍTÁS 1. A kar elrablása a térd támasztásával.

Egyenes kar egyenesen felfelé, a térdre támaszkodva az ellenkező kézzel. Válassza ki azt az ellenállási szintet, amelyen úgy érzi, hogy nehéz, de lehetséges 12-szer végrehajtani.

teljesítmény technika: Vegyünk állandó pozíciót a szúróprofilban, és hajlítsuk el a könyökét az első láb térdén. A lengéscsillapító az elülső láb alatt van, és egy szabad, egyenes kar van felfelé.

Munka izmok: tricepsz és hátsó izmok: deltoid, trapéz alakú

Ismétlések száma: 3 megközelítés - 12-szer, pihenés megközelítések között 1 perc.

UTASÍTÁS 2. Egy kéz felemelése

A könyök felfelé hajlított karját, a könyökcsukló hosszabbítását, a térdnek az ellenkező karon történő támasztását szolgálja.

Teljesítmény technika: Stabil pozíció elfogadása a versenyen és a könyökét az elülső láb térdén. A lengéscsillapító az elülső láb alatt helyezkedik el, és a szabad hajlított kar válla párhuzamos a padlóval, a könyökcsukló hosszabbítása, felemeli az alkar felfelé.

Munka izmok: tricepsz és hátsó izmok: deltoid, trapéz alakú

Ismétlések száma: 3 megközelítés - 12-szer, pihenés megközelítések között 1 perc.

KÉPZÉS 3. A kezek felemelése

Egyenes kar felemelése a könyökről egy álló helyzetben.

Teljesítmény technika: Állandó helyzetben, helyezze a karját lengéscsillapítóval a háta mögött, és tartsa a végét egyenesen a kezébe derékszinten.

A munkarúd, a váll felfelé és az alkar a fej mögött, a kar a könyökcsuklóra hajlított. A lengéscsillapító másik vége a munkadarabba van rögzítve.

Feszítse felfelé a lengéscsillapító ellenállását. Válassza ki a megfelelő ellenállási értéket.

Munka izmok: tricepsz és hátsó izmok: deltoid, trapéz alakú

Ismétlések száma: 3 megközelítés - 12-szer, pihenés megközelítések között 1 perc.

UTASÍTÁS 4. Tolja a keskeny markolatot.

Teljesítmény technika. A testre préselt könyök. A testmozgás mind a deszkában, mind a térdeken, a lábakon keresztüli lábakon végezhető el. Ne hajlítsa hátra, karjait egyenesen mellkasi szinten, vállszélességet egymástól.

Munka izmok: tricepsz és hátsó izmok: deltoid, trapéz alakú.
Ismétlések száma: 3 megközelítés - 12-szer, pihenés megközelítések között 1 perc.

6 további gyakorlat a szép kezek számára a képeken





Remélem, képesek voltak felvenni a gyakorlatokat. Ezeket a feladatokat csak rendszeresen végezzük, majd nyáron nem fogsz szégyellni egy pólót, és mindenkinek megmutatni kell a húzott kezét. Gyere vissza gyakran, még mindig sok érdekes dolog!

Загрузка...