Egészség

Gyakorlat vákuum has: hogyan kell megtanulni, hogyan kell csinálni

Helló, kedves olvasók. Hallottál valamit a vákuum hasi gyakorlásáról? Ez az egyszerű edzés segít a zsír eltávolításában a hasról és az oldalról. Lássuk együtt, hogyan lehet technikailag helyesvé tenni a gyomor vákuumot.

Erős gyakorlatok helyett

A közelmúltban a nők, hogy megszüntessék a hasat a szülés után, és a férfiakat - a sajtó felgyorsítására, erősítő gyakorlatokat végeztek. Mindketten leeresztették és felemelték a testet - rázta a sajtót.

De kiderült, hogy egy ilyen gimnasztika extra terhelést jelent a gerincre, növeli a hasüregi nyomást. Aztán elkezdtek más komplexeket feltalálni.

Ma, az emberek figyelmét vonzotta a jóga gyakorlata, ami segít eltávolítani a felesleges zsírt.

Hogyan készítsünk vákuumot a hasában

A hasi mozgás vákuumot álló, fekvő, ülő üléssel végzik. Például, amikor ül, erős kilégzés történik először, a tenyér a térdeken nyugszik, majd a has a gerinc közelében és közvetlenül a bordák alatt húzódik.

Aztán meg kell nyomnod az állát a mellkasodra, és feszíted a lábadat. A lélegzést ebben a helyzetben tartják, amíg megtarthatja. Ez a "hasi vákuum".

Olvassa el
Milyen gyakorlatokat kell tenni a hasról otthon
Nem tudom, milyen gyakorlatokat kell tenni a gyomor eltávolításához? Valóban, válassza ki magának a hasi gyakorlatokat ...

Megfelelő légzési technika

Ahhoz, hogy a "vákuum" maximális hatást érje el, helyesen kell elvégeznie a légzési technikát.

Teljes, mély kilégzés után egy gyors, de teljes lélegzet történik az orron keresztül, majd egy éles kilégzés megy keresztül a szájon.

Ebben a pillanatban a hasfal a belső szerveket úgy préseli, hogy a bordák alá kerüljenek. Ezután tartsa a lélegzetet, majd a hasfal visszatér a helyére, a légzés helyreáll.

A technika előnyei nemcsak vékony derék megszerzésében, hanem a következő pontokban is:

  • Javítja a belső szervek működését.
  • A has lapos lesz, szexi, az izmok meghúzódnak.
  • Szisztematikus képzéssel elkerülhető a vesék, a méh, valamint a fájdalmas sérv megjelenése.
  • Az emésztés javul, a szék normalizálódik, a székrekedések eltűnnek.
  • A testtartás jelentősen javul.
  • A salakokat eltávolítják a szervezetből, az anyagcsere felgyorsul.
  • A technológia pontos teljesítményével az oxigén eléri az összes szövetet és szervet.

Hogyan készítsünk vákuumot a gyomorban a hátán

A legkedvezőbbnek tekinthető a hátán fekvő technika. Tanuljuk meg, hogyan lehet hatékony és egyszerű műveleteket végrehajtani.

  1. Meg kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a térdét, állítsa a lábát vállszélességre egymástól, pihenjen a padlón. Kezek fel a pocakra, hogy jobban érezzék az összes mozgást.
  2. Indítsa el a komplexet lassú kilégzéssel, míg a tüdő teljesen levegőmentes.
  3. Ezután meg kell feszítenie az izmokat, és annyira húzza a gyomrot, amennyit csak tudsz. Lélegzet - tartsd fel. Amint a hasfal be van szívva, ne lélegezzen be 10-15 másodpercig.
  4. Ezután van egy kis lélegzet, de az izmok nem pihennek, de 10-15 másodpercig tartják őket ebben az állapotban.
  5. Most kilélegezz, nyomd meg a pihenést. A légzés helyreállításához vegye be néhány rendszeres lélegzetet és kilégzést.
  6. Most ismét van egy teljes kilégzés, amíg a tüdő teljesen levegőmentes, majd húzza meg a hasi izmokat, húzza a gyomrot. Ezután nyomja meg élesen.

Hányszor csinál? A fenntartható eredmény eléréséhez legalább 5-10 ismétlést kell végrehajtania egy megközelítésben, ami 5-10 percig tarthat. Az idő attól függ, hogy mennyi ideig maradsz levegő nélkül.

Ha sík gyomrát akar, akkor a komplexet naponta kétszer kell elvégezni. Az első hívás reggel a reggeli előtt a bél munkájának megkezdésére, a második alkalommal 2-3 órával a vacsora előtt, és talán 2 óra múlva.

Első eredmények

Egy hónapnyi hiányosság nélküli edzés után észre fogod venni, hogy a gyomor kiemelkedőbbé vált, a fit, a derék térfogata csökkent. Ugyanakkor fontos a megfelelő táplálkozás kialakítása - kevésbé édes és zsíros, több növényi saláta és gyümölcs.

Mint látható, ez a rendszer jó a fogyásra, így azonnal tegye meg, ha nincs ellenjavallata.

Nézze meg a hasi és a deréktáji zsírok gyors eltávolítására szolgáló más hasi húzó technikákat.

Ez a rendszer mindenki számára alkalmas?

Igen, ez a rendszer ellenjavallt. A gyakorlat nem megengedett:

  • terhesség alatt vetéléshez vagy korai szüléshez vezethet.
  • a stressz okozta menstruáció során fokozott vérzés lehetséges.
  • nem végezhető gyomorfekély, szívbetegség, vérerek.
  • megsérti a vérkeringést, a pulzusszámot, a szédülést, a levegőhiányt.
  • tüdőbetegségek, krónikus betegségek súlyosbodása.

A gyomorban a vákuum gyakorlására vonatkozó jelzések

De ennek a rendszernek a végrehajtására vonatkozó jelzések sokkal többek. Ez a következő:

  • gyomorhurut az akut stádiumon kívül, székrekedés, colitis, dysbiosis, t
    prosztatagyulladás,
  • a menstruációs ciklus megsértése,
  • aranyér,
  • a vesék, más szervek elhagyása, valamint a fent említett betegségek megelőzése.

Hasznos ajánlások

  • Először alaposan megtanulod a végrehajtás technikáját.
  • Ha nehéz lélegezni, rövid lélegzetet tartson, hogy hosszabb ideig tartsa a lélegzetét.
  • Először ne lélegezzen 3-5 másodpercig, majd 10-15 másodpercig tarthat. A fő dolog nem az, hogy túlzásba vesszük, hogy nincs oxigénhiány.
  • Ha szédülést tapasztal, "legyek" a szemed előtt, a levegő hiánya, a képzés leállítása, pihenj egy kicsit.

Beat és pass!

A "vákuum" után, különösen az első szakaszban, úgy érzi, hogy az izmok fájdalmasak. Ez normális! De ha egy edzés után a gyomor már nagyobb erővel fáj, akkor meg kell csökkenteni a megközelítések számát, a lélegeztetés idejét, hogy megfigyeljük a test reakcióját.

Az elválásnál azt akarom mondani, ha úgy dönt, hogy ezeket a gyakorlatokat végzi, akkor figyelje meg a test reakcióját, mert mindig megállhat.

Ez a rendszer jó, mert munka közben, a munka során, a TV-n ülve is elvégezhető.

Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket a barátaidnak, és feliratkozzon a blogomra. Sok egyszerű és hasznos ajánlásom van.

Загрузка...