Fitness otthon

Tanulás, hogy helyesen álljon a fejen

Helló, szerelmesek csinálnak valami érdekeset otthon. És megtanuljuk, hogyan kell állni a fején.

A jógis fejállomását shirshasana-nak hívják.

Headstand - használat

A tisztán külső wow-effektus mellett ez a testtartás számos valós funkcióval rendelkezik.

  • Nyugtatja az idegrendszert, enyhíti a stresszt és az enyhe depressziót.
  • Stimulálja az agyalapi mirigy és a fogpótlást
  • Erősíti a gerincet, a karok és a lábak izmait
  • Serkenti a hasi szervek munkáját
  • Javítja az emésztést
  • A menopauza tüneteit enyhíti
  • Terápiás hatása van az asztmára, a meddőségre, az álmatlanságra és a sinusitisre.
  • Támogatja a mentális tisztaságot

Ellenjavallatok

Ne tegye ezt az asanát, ha van:

  • Hátsó sérülések
  • fejfájás
  • Szívbetegség
  • Magas vérnyomás
  • menstruáció
  • Nyaki sérülések
  • Alacsony vérnyomással nem kezdjük ezt a jelentést
  • Terhesség alatt: Ha a terhesség előtt elsajátították, testtartást gyakorolhat, de ebben az időszakban nem szabad a Shirshasana-t elsajátítani.

Az Ön módja

A kezdőknek egy hónapra gyakorolniuk kell az első 6 jelentést, és csak akkor lépnek tovább a nehezebbre, és egyenként (hetente 11-ről) elsajátítják őket. És csak azt követően, hogy megpróbálhatod fejjel

A jóga szerelmeseinek átlagos ütemben kell végrehajtaniuk az aszánokat, és 6 légzési ciklusban kell tartaniuk a shirshasanát. Ha szükséges, ismételje meg a 11 előkészítő asanát kétszer vagy háromszor anélkül, hogy szünetet hagyna közöttük.

Minden edzés után mindenkinek ajánlott, hogy lazítson az izmokat a holttestben (feküdjön le a hátán, a karokon és a lábakon, kiegyenesítse és lélegezze be a gyomrával, bővítse és összehúzza a mellkasot minden belélegzett kilégzéshez). Tartsa a holttest helyzetét 5 percig.

További információ a blogban: Shirshasana - headstand

Hogyan állj a fejedre: az asanák sorozata

Загрузка...