Egészség

10 perces edzés, amely teljesen átalakítja az abszolút.

Helló Javasoljuk, hogy nehezen végezzen otthoni gyakorlatokat a sajtó számára a nők számára. Az edzés befejezéséhez legfeljebb 10 perc szükséges. A berendezésből csak egy szőnyegre van szükség.

Hogyan kell edzeni az edzést?

Minden edzéshez 45 másodperc és 15 másodperc áll rendelkezésre pihenésre. Ezután folytassa a következő gyakorlatot.

Minden gyakorlat (ez egy kör), pihenjen 1 percig, és ismételje meg mindent a kezdetektől.

Mindössze két kört kell tennie.

Ezt a tréninget hetente háromszor, 2 hét múlva nem ismeri fel.

Olvassa el
Három gyakorlat egy gyönyörű hashoz
Hagyjuk az extra beszélgetést, és megtanuljuk a gyakorlatokat ...

1. Sarok

Indítási pozíció: A hátán fekvő karok és lábak kinyújtottak. Az idő rovására egyszerre emeljük fel a test és a lábak felső részét, megpróbáljuk összecsukni magunkat és a kezünkkel eljutni a zokni. A szám két, finoman lazítson és süllyedjen a padlóra.

Ez egy ismétlés. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges 45 másodperc alatt. 15 - pihenni.

2. Fordított csavarás

Indítási pozíció. A háton fekvő padlón fekszik, a lábak kissé felemelkedtek a padló fölött, a karok szétszakadnak. A sajtó kárára csavarja meg a testet, nyomja meg a csípőt, és tépje le a medencét a padlóról. Óvatosan lazítson le, és csepegd le a lábadat a padlóra. Ez egy ismétlés.

Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges 45 másodperc alatt, majd pihenjen 15 másodpercig.

3. Lábakkal való forgatás

Kiindulási pozíció: A hátán fekszik, egyenes lábakkal egyenesen felfelé. Kezdje el rajzolni egy kört a lábaddal jobbra. Folytassa 45 másodpercig 15 másodpercig. kikapcsolódás.

Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon.

4. Dinamikus sáv

Álljon egy alacsony deszkában: alkarok a padlón, könyökek a vállak alatt, lábak meghosszabbítva. Tartsa a hátát egyenesen, hajtsa ki a jobb karját, és tegye a tenyerét a padlóra a vállad alá. Ezután hajtsa ki a bal kezét. Szóval elmentél a magasba. Visszatérés a kiindulási pozícióba, először a jobb oldali alkarra, majd a bal oldalra. Ez egy ismétlés.

Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges 45 másodperc alatt, majd pihenjen 15 másodpercig.

Pihenjen egy perccel a kör ismétlése előtt.

Mi mást is gyakorol

Ha nem vagy kezdő, akkor valószínűleg tudni fogja, hogy a szép feszes pocak megszerzéséhez szükséges gyakorlatok nem elegendőek. Ne felejtsük el a diétát, a hasi masszázst, a csomagolásokat.

Olvassa el
Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és az oldalt, ami segít, és hogy a haszontalan a fogyás
Sokan nagy hasat és domború oldalakat akarnak. Emellett látható és fenntartható ...

Загрузка...