Kategória Fitness otthon

Reggel edzés a has és az oldalak megfékezéséhez
Fitness otthon

Reggel edzés a has és az oldalak megfékezéséhez

Hello fiúk és lányok! Csak azt szeretném megkérdezni - gyenge most, hogy elkezdi ezeket a gyakorlatokat holnap reggel, hogy eltávolítsa a gyomrát és az oldalakat? Tudod, hogyan kell felemelni a has és az oldalak fogyását a zsír eltávolítására? Elena Alexandrova, aki bemutatja a gyakorlatokat, komolyan ígéri, hogy ez a komplex elég ahhoz, hogy egy hónapon belül teljesen megszabaduljon a hasról.

Bővebben
Fitness otthon

Házi edzés fitball

Helló mindenkinek. Valószínűleg úgy gondolja, hogy a sziluett javítása és az izmok erősítése érdekében különböző típusú és súlyzós otthoni edzőberendezéseket kell vásárolnia? Egyáltalán nem, egy labda elég, de nagy. Mi a fitness labda, hogyan kell kiválasztani, fitball gyakorlatok és kinek szánják őket, milyen egészségügyi problémák segítenek megbirkózni ezzel, akkor mindent megtudhat ebből a cikkből.
Bővebben
Fitness otthon

Női sor gyakorlatok a fogyás otthon

Kínálunk egy sor testmozgást a fogyás nők számára otthonában. Két hét, két súlyzó és hét edzés együttesen feltűnő eredményt adhat - egy szexi figura, akivel nem lenne szégyen beszélni bármelyik strandon. Két fitnesz edző - Katrina Hodgson és Carina Dawn - segíti a nők millióit kápráztatni álmaik testét.
Bővebben
Fitness otthon

Izometrikus torna: történelem és alapelvek

Hello kedves olvasók! Az izometrikus gimnasztika azoknak a torna, akik nem szeretik a túl intenzív sportot. A kereskedelmi sportok és az orvosi körök alkalmassága „szívroham-gyár” hírnevet szerzett. Technikájuk olyan energiaintenzív dinamikus gyakorlatokon alapul, amelyek a test egészét lebontják, és az izomcsoportok egyikét hipertrofikusan fejleszti ki - általában az izmok hipertrófiai okai miatt.
Bővebben
Fitness otthon

Fájdalom edzés után: TOP 5 helyreállítási mód

Helló, kedves olvasó! Ha edzés után fájdalma van, ne essen pánikba. Először is gondoskodnia kell az izmok gyorsabb helyreállításáról. Öt nagyon egyszerű, de hatékony módszert kínálunk az izom visszaállításához edzés után. 1. Vegyünk fahéjat, naponta kétszer teáskanál kávéval csökkenti az izomgyulladást.
Bővebben
Fitness otthon

Hogyan kell csinálni zömöket a fenék számára?

Hello lányok. Ahogyan a névből megértetted - helyes zömök lesznek a fenék számára. Végül is, azt szeretné, hogy a lábad méltósággal szikrázzon egy fürdőruhában a strandon? Ellenőrizte a túlzott betéteket? Ha vannak problémák, akkor felkelünk a számítógépről, és elkezdjük a tompa sotochku zömöket a lábak és a fenék elvesztése érdekében.
Bővebben
Fitness otthon

Alapszabályok a fizikai gyakorlatok során

Ha az edzőteremben dolgozol, az oktató mindig követni fogja a gyakorlatok elvégzésének technikáját, és ha van ilyen szükség, győződjön meg róla, hogy helyesen korrigálja és tisztázza, hogyan kell megfelelően gyakorolni. Ha egy adott programmal (callanetics, Pilates vagy fitness) vásárolt egy lemezt, akkor ellenőrizni kell a gyakorlatok helyességét.
Bővebben
Fitness otthon

Hogyan üljön 30 napig a hasadásokon

Üdvözlet minden szerelmesnek, hogy testét otthon vagy a hallban nyújtsa. Vegyünk egy nyúlványt ma, vagy inkább húzzunk a fenséges zsinórján. Hogyan üljünk a hasadékokon, és ne sérüljünk meg, hogyan kell fájdalom nélkül edzeni, és örömmel - ez lesz egy beszélgetés. Ki kell osztani és miért? A közelmúltban Pugacheva részvételével egy koncertet figyeltek meg egy lelki női társaságban.
Bővebben
Fitness otthon

Tanulás, hogy helyesen álljon a fejen

Helló, szerelmesek csinálnak valami érdekeset otthon. És megtanuljuk, hogyan kell állni a fején. A jógis fejállomását shirshasana-nak hívják. Headstand - use A tisztán külső wow-effektus mellett ez a testtartásnak sok valódi előnye van. Nyugtatja az idegrendszert, enyhíti a stresszt és az enyhe depressziót, serkenti az agyalapi mirigyeket és a fogüregeket, erősíti a gerincet, a karok és a lábak izmait, serkenti a hasi szerveket, javítja az emésztést, csökkenti a menopauza tüneteit. csináld ezt az asanát, ha van: Hátsó sérülések Fejfájás Szívbetegségek Magas vérnyomás Menstruáció Nyaki sérülések Alacsony vérnyomással AI nem indul osztályok ebben a helyzetben a terhesség alatt: Lehetséges, hogy a gyakorlatban a póz, ha már elsajátította a terhesség előtt, de nem alakul ki Shirshasana ebben az időszakban.
Bővebben
Fitness otthon

Példa egy körkörös edzésre az edzőteremben a lányok lábánál

Hello, fitness szerelmesei. Ez a cikk arról szól, hogy az edzőteremben a lányoknak szóló körkörös képzés segíthet a lábakon. Mi az áramkör képzés =? Ha valaha is meglátogatott egy edzőtermet, akkor valószínűleg emlékszem arra, hogy általában a képzésre kerül sor. Először minden olyan megközelítést használsz, amit az oktató adott neked, majd menj a másikhoz, és tedd meg ezt a gyakorlatot, majd a következőt, és így tovább ... Például először a sajtó összes megközelítését elvégzi, majd menj gyakorolja a tricepszet, és végezze el az edzéshez szükséges összes megközelítést.
Bővebben
Fitness otthon

6 szabály a megfelelő nyújtáshoz

A nyújtási gyakorlatok megfelelő végrehajtására vonatkozó kérdésekre adott időszerű válaszok elkerülik a sok, néha nagyon bosszantó hibát. Ezek közül a hibák egy része könnyedén megszüntetheti a sportpályát és még az egészséget is károsíthatja. Szóval, hogyan kell nyújtani. 1. Kerülje a hibákat a nyújtás során Nézzük meg a legsúlyosabbakat.
Bővebben
Fitness otthon

Még mindig azt mondja, hogy nincs ideje edzésre?

Helló barátok. Szinte mindig előfordul, hogy az aktív gyerekek, a lányok, a gyermek születése zavarba ejtő: nincs kirándulás a városból, nincs hosszú találkozó a barátokkal, nincs sport, nincs idő a képzésre ... De! Mindenesetre az utóbbit kijavíthatjuk. Ehhez ajánljuk, hogy megismerjék a múmiák és apukák példáit, akiknek a gyerekek nem akadályozzák a sportot, hanem az ellenkezőjét.
Bővebben
Fitness otthon

Mi a jóga napja és hogyan kell költeni?

Nemzetközi jóga napot tartottak sok éve! Ennek a napnak az ünnepe az egész Oroszországban zajlik, és számos városban a mai napokon a klubok megnyitják az ajtókat a szabad osztályok számára. Moszkvában a Yoga Journal ingyenes órákat szervez a nap folyamán a legjobb tanárokkal. A világ jóga napja a nyári napfordulón kerül megrendezésre, amely a világ legtöbb kultúrájában már nagy ünnepség.
Bővebben
Fitness otthon

Az egész test izmait erős srácok és bátor lányok képzése

Hello, fitness szerelmesei. Nem számít, hogy az ablakon kívül vagy, rendszeresen gyakorolnia kell a testét. És ez megtörténik. Figyelemre - az egész test izmainak képzése. A vitalitás fenntartása érdekében zsírégetésnek vagy edzésnek nevezheti. A gyakorlatok választékának köszönhetően szinte bárhol gyakorolhat, legyen az egy ház, lakás vagy iskolai játszótér.
Bővebben
Fitness otthon

Hét gyakorlati balerina Lotta Burke a lábak szép alakjára és feszes papokra

Helló Ne tegye le a dolgokat végtelenségig, tegye ezeket a gyakorlatokat szép lábakra. A javasolt gyakorlatok a balett-táncos Lotta Burke módszerén alapulnak. Ez az egyik leghatékonyabb módja a lábak alakjának kijavítására, amit tudok. A Lotta Burke program titka és a javasolt program hatékonyságának titka nagyon egyszerű, és abból áll, hogy minden gyakorlatot a "medence rögzítése" segítségével hajtanak végre.
Bővebben
Fitness otthon

15 perces edzés a magizmok erősítéséhez

Nincs szimulátor, nincs csavarás. A sajtó köszönöm! Mi a kor? Mi az a kéreg képzés? A Core (Core) a biomechanikai súlypont zóna (más néven a hajótest vagy a törzs). A kéreg izmai olyan mély izmok, amelyek közel állnak a gerinchez és biztosítják a rögzítést.
Bővebben
Fitness otthon

Zumba - fogyás jó hangulattal

Nem titok, hogy a tavasz előestéjén a gyors és hatékony fogyás problémája aggaszt bennünket, nőket, talán többet, mint minden más problémát. Arra törekszünk, hogy megtaláljuk a tökéletes technikát és a szélsőséges rohanást a másikra: igyekszünk ragaszkodni a merev étrendhez, futtatni a fitneszklubba a szuper-gyakorlatokhoz, megtagadni a lift és a tömegközlekedés használatát, próbáljuk az életmódot a lehető legaktívabbá tenni.
Bővebben